Сезонное аффективное расстройство

Читайте статью ниже после инфо-блока. ▼
You are currently viewing Сезонное аффективное расстройство
Примерное время на прочтение: 4 минут(ы)

Сезонное аффективное расстройство это термин для депрессии с сезонзависимой структурой. САР, к сожалению, довольно обычное состояние для людей, живущих в местностях с холодным климатом и коротким световым днем.

Причиной этого расстройства принято считать недостаточное количество солнечного света.  Солнечный свет даёт человеку не только красивый загар, но и влияет на настроение.

Человек получает основную часть витамина D от солнечного света. Витамин D очень важен для полноценного функционирования организма, а особенно для иммунной системы и настроения.

Симптомы САР

  • Усталость,
  • Чувства грусти и безнадёжности,
  • Повышенная раздражительность,
  • Пониженный интерес к участию в социальных делах,
  • Повышенный или пониженный аппетит.

Так как такие симптомы могут также быть и при других состояниях, очень важно обсудить это с врачом, чтобы определить причину.

Как справиться с сезонным аффективным расстройством

Хотя для людей, живущих в холодном климате и недостатке солнца, сложно чем то заменить солнечный свет, некоторые советы могут помочь.

Пища, богатая витамином D. К сожалению, таких продуктов не много. Человеческое тело может хранить витамин D месяцами. Таким образом, соответствующее потребление витамина D летом, может помочь продержаться зимой.

Необходимая доза витамина D лицам в возрасте от 18 до 50 лет 600 -800 ME, людям старше 50 лет нужно 800-1000 МЕ.

Источники витамина D в пище

  • жирная рыба (сёмга, сардины, сельдь, тунец),
  • устрицы и креветки,
  • желток яиц,
  • грибы,
  • рыбий жир,
  • овсянка,
  • коровье молоко.

Биодобавки с D3

Если вы не можете есть достаточно такой пищи, то вам необходимо принимать биологически активные добавки с витамином D3. Это самый простой способ восполнить недостаток витамина D. Посоветуйтесь с врачом, он подберёт нужную вам дозировку.

Комнатные растения

Озеленение дома улучшает настроение, да и в целом здоровье. Дело в том, что нашему мозгу очень нравится видеть зелёные растения. Комнатные растения не только отлично справляются с очисткой воздуха в помещении.

Заполните свой дом и рабочее место комнатными растениями. Комнатные растения могут помочь добавить немного здорового воздействия во время темного и холодного времени года.

Не забывайте ухаживать за собой

Если вы боретесь с сезонным аффективным расстройством, сделайте привычными действия, которые вам нравятся. Такие действия для себя могут даже стать эффективным методом борьбы с САР. Напишите себе список процедур. Ниже небольшой примерный список:

  • насладитесь чашкой чая или кофе наедине,
  • сделайте массаж,
  • сходите на прогулку,
  • поиграйте со своим питомцем,
  • почитайте хорошую книгу,
  • приготовьте что-то вкусное на десерт.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Независимо от того, насколько холодно и ветрено на улице, старайтесь больше времени проводить на воздухе. Ведь одна из причин развития САР это то, что с наступлением холодов мы чаще остаёмся дома.

Но, зашнуровав обувь и отправившись на быструю прогулку по окрестностям, вы действительно можете помочь себе улучшить настроение и самочувствие. Свежий воздух и движение- один из самых простых естественных средств от сезонной депрессии!

Если вы уже попробовали вышеперечисленные варианты, но тяжелая «сезонная хандра» не проходит, осознайте, что САР это реальная психологическая проблема и вам необходимо обратиться к врачу.

Не смотря на то, что причиной САР являются сезонные изменения, сезонное аффективное расстройство является формой серьёзного депрессивного расстройства и, соответственно его можно лечить теми же методами, что и депрессию.

Когнитивно-поведенческая психотерапия один из эффективных методов борьбы с депрессией, может также использоваться при сезонном аффективном расстройстве

▲ Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях по кнопкам выше.
Это поможет нам двигаться дальше.

инфо-блок: