Польза витамина D для здоровья

Читайте статью ниже после инфо-блока. ▼
You are currently viewing Польза витамина D для здоровья
Примерное время на прочтение: 5 минут(ы)

Витамин D важен для всего организма. Мы получаем его от солнца, из еды и пищевых добавок. Витамин поступает в двух главных формах: D3 и D2.

Исследования показывают, что огромное количество людей во всем мире имеют недостаточность витамина D. Симптомы недостаточности:

  • слабая костная система,
  • мышечная слабость,
  • усталость,
  • воспаления,
  • потеря волос.

Почему же солнечный витамин так важен? Если его не хватает, могут также возникнуть проблемы с иммунной системой и настроением.

Как витамин D работает. Он помогает усваивать кальций и фосфаты из пищи. Кальций очень важен для здоровой костной системы. Фосфаты также важны для здоровья костей. Фосфаты необходимы для зубов, мышц, нервов и многих важных процессов в организме.

Витамин D2 содержится в некоторой зелени. Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения. Также D3 вырабатывается кожей, когда она находится под солнцем. Мы можем получать этот витамин из пищевых добавок.

Конечно вы можете получать витамин D из разных источников, но врачи в основном рекомендуют получать его из витаминов и пищевых добавок.

Польза витамина D для здоровья:

  1. укрепляет кости и мускулы,
  2. стимулирует иммунную систему,
  3. улучшает настроение,
  4. уменьшает воспалительные процессы,
  5. улучшает работу сердца.

Костная система

Витамин D работает вместе с кальцием, чтобы поддержать кости. Если у вас снижен уровень витамина D3, ваш организм не сможет получать кальций из пищи. Это может привести к переломам и остеопорозу. Таким образом, получая достаточно витамина D3 вы улучшаете плотность костей, уменьшаете вероятность развития остеопороза.

Мышечная система

Исследования предполагают, что существует связь между сильными мышцами и высоким уровнем витамина D. Вероятно он помогает вам строить сильные мышцы.

Замечено, что у людей с высоким уровнем витамина D стройнее тела, больше мышечная масса и лучше работают мышцы.

Иммунная система

Витамин D может помочь вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериальными инфекциями. Исследования предполагают, что витамин D помогает предотвратить такие болезни, как

  • пневмония,
  • распиратурные заболевания,
  • возможно, covid-19.

Низкий уровень витамина D может привести к повышенному риску заразиться covid-19 и болеть с более тяжелыми симптомами. Но здесь необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эту связь.

Настроение

Низкий уровень витамина D связан с клинической депрессией. Пока непонятно каким образом, но низкий уровень витамина D может являться причиной депрессии или наоборот, депрессивное поведение (плохое питание, мало времени на воздухе) является причиной низкого витамина D. Но очевидно, что витамин D помогает бороться с депрессией.

Противовоспалительный эффект

Витамин D может влиять на болезни, вызванные воспалением. Низкий уровень витамина D повышает вероятность возникновения аллергии, астмы, экземы. Врачи рекомендуют во время беременности принимать биодобавки с витамином D, чтобы снизить вероятность возникновения астмы у ребенка. Но! Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начать прием биодобавок.

Здоровое сердце

Исследования показали, что недостаток витамина D может повысить вероятность развития болезней сердца, инсульта, повышенное кровяное давления, инфаркта. Витамин D снижает риск развития сердечной недостаточности. Вероятно это улучшает сердечную деятельность у людей со слабой сердечной мышцей. Но здесь также необходимы исследования.

Источники витамина D

Вы можете повысить уровень витамина D:

  • принимая биодобавки,
  • проводя больше времени на солнце,
  • потребляя больше продуктов с высоким содержанием витамина D.

Витамин D содержится в следующих продуктах:

  • рыбий жир,
  • свежая сёмга,
  • форель,
  • палтус,
  • макрель,
  • сардины,
  • овсянка,
  • перепелиные яйца,
  • молоко,
  • сыр.

Если вы вегетарианец, вам довольно трудно получать достаточно витамина D из пищи. Возможно вам необходимы биодобавки.

Биологически активные добавки

БАДы это самый простой способ получать достаточно витамина D каждый день. Исследования показали, что биодобавки также хорошо поднимают уровень витамина D, как продукты и солнечный свет. Поговорите со своим доктором о необходимой дозировке биодобавок.  Будьте уверены, что вы принимаете качественный продукт.

Солнечный свет

Может показаться странным, как солнечные лучи могут дать организму витамин D. Это не происходит напрямую. Солнечные лучи начинают цепную реакцию:

  • ультрафиолетовые лучи от солнца попадают на вашу кожу,
  • они активируют клетки с рецепторами к витамину D,
  • это запускает химическую реакцию, которая заставляет клетки производить витамин D.

Получая солнечный свет каждый день можно удерживать уровень витамина D. Но это не самый безопасный и надежный способ быть здоровым. Существует риск онкологических заболеваний, которые может спровоцировать солнце. Некоторые эксперты рекомендуют находиться на солнце 10-15 минут, несколько раз в неделю, чтобы получить необходимый уровень витамина D.

Следующая проблема это то, что вы не можете померить сколько витамина D вы получаете от солнца.

Вероятно проще считать количество витамина D в БАДах и пище.

Определить уровень витамина D в организме можно при помощи простого анализа крови. Если у вас есть недостаток этого витамина, не отчаивайтесь.

На основании результата теста врач назначит вам адекватную дозировку витамина D. Через некоторое время вы будете чувствовать себя намного лучше и будете более здоровыми.

 

▲ Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях по кнопкам выше.
Это поможет нам двигаться дальше.

инфо-блок: