10000 шагов в день для здоровья

Читайте статью ниже после инфо-блока. ▼
You are currently viewing 10000 шагов в день для здоровья
Примерное время на прочтение: 4 минут(ы)

Ходьба – это одна из наиболее естественных человеческих движений. В давние времена человек ходил довольно много. Но потом он приручил лошадь и изобрел машины. Человек стал меньше двигаться.

Рекомендуется проходить пешком 10000 шагов каждый день. Если вы проходите менее 5000 шагов, то считается, что вы ведете малоподвижный образ жизни.

Это неправда, что в современном мире ходьба невозможна. Нам просто нужно приложить усилия, чтобы внести эту простую человеческую активность в нашу повседневную жизнь.

Добавление ходьбы в свой распорядок дня может показаться вам тяжелым обязательством. В действительности лучше разбить 10000 шагов на 2-3 части в течение дня, чем проходить их за один раз.

Человеческое тело не предназначено, чтобы сидеть много часов подряд.

Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы, суставов, мышц и ментального здоровья. Поэтому нужно вставать и двигаться так часто, как только вы можете.

Преимущества ходьбы для здоровья:

  • сжигает жир в теле,
  • укрепляются мышцы в ногах, бедрах,
  • повышается энергия,
  • укрепляется сердце и улучшается циркуляция крови,
  • уменьшается скованность в суставах,
  • улучшается осанка и гибкость,
  • улучшается концентрация внимания, память, креативность и способность решать проблемы,
  • улучшается настроение, что помогает уменьшить стресс,
  • помогает улучшить сон.

Как считать шаги?

Самый простой способ считать шаги, это использовать приложения, специально разработанные для этих целей. Многие смартфоны также имеют технологию точного шагомера. Таким образом, вам просто нужно брать телефон с собой, куда бы вы не шли.

10000 шагов в день для здоровья

Как пройти 10000 шагов в день?

Если вы хотите найти больше возможностей для 10000 шагов в день, попробуйте следующие варианты:

  • паркуйте автомобиль на самом краю парковки,
  • выйдите из автобуса (троллейбуса, трамвая) на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком,
  • воспользуйтесь лестницей вместо лифта,
  • делайте небольшие перерывы в работе, чтобы походить по офису, комнате, зданию, по району,
  • совершите небольшую прогулку во время перерыва на ланч (принесите для этого комфортную обувь на работу),
  • дойдите до стола вашего коллеги, вместо того, чтобы звонить ему или писать сообщение,
  • если возможно, попробуйте работать дома на беговой дорожке,
  • если вам необходимо позвонить кому-то, то делайте это во время прогулки,
  • пригласите друга или члена семьи прогуляться с вами, чтобы провести время вместе,
  • посетите местный парк и откройте для себя дорожки для ходьбы,

10000 шагов в день для здоровья

  • возьмите собаку на прогулку,
  • ходите там, где бы вы хотели жить,
  • несите продукты из машины в несколько заходов или относите бельё из стирки несколько раз небольшими партиями,
  • спрячьте пульт от телевизора и вставайте, чтобы переключить каналы,
  • когда смотрите телевизор, то во время рекламной паузы походите по дому,
  • всегда возвращайте тележку из-под продуктов на место,
  • когда возможно, ходите в магазины, рестораны или к друзьям пешком,
  • когда ждете вылета своего рейса в аэропорту, пройдитесь по терминалу во время ожидания своего вылета,
  • пришли рано на встречу? Прогуляйтесь, вместо того, чтобы сидеть и ждать!
▲ Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях по кнопкам выше.
Это поможет нам двигаться дальше.

инфо-блок: